把胸肌这根橡皮筋拉开仍是不够，你还需要腹肌的这根橡皮筋。
↑注意李宗伟的挺腹↑
③. 背肌训练
动图
展胸，简而言之，是背肌压缩，胸肌开展，二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲，展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。
动图
↑注意收腹动作↑
内旋，是释放势能的瞬间。
上背部的训练重要以划船和引体向上为主。
↑察看肩胛骨的收缩↑
内 旋
腹肌的练习为的也是进步“皮筋”的弹性，在收腹进程中起到有力的作用。
转 肘
↑重心后仰很主要 ↑
当初就是要你收皮筋的时候了，这个时光就是卡在内旋发的统一时间，记住是同一时间！
挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后，架拍的过程就完成了。
原题目：控制了这些，杀球才干更有力！
动图
挺 腹
↑尺度引体向上，留神降落时手臂完伸直↑
从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。
动图
平板卧推主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；
下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到标准，仰头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不过八、不内扣。
②. 腹肌训练
↑恰到利益的转肘↑
腹肌训练很简略，卷腹25个一组，一共三组。
收 腹
释放的霎时，须要 转肘。转肘时，肘部既不能太凑近身前，又不能太贴近脸。以坚持肌肉的紧绷蓄势待发状况。
展 胸
收 胸
杀不出暴力的球,香港挂牌之全篇。多数情形并不是缺少力量，而是不会准确的应用气力。从发力的角度来解构一个完全的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹，
↑注意收胸动作 ↑
在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的运动，感触肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。
到了最要害的时刻了： 做好筹备，准备开释橡皮筋。强调下，是最后的预备。
不腹肌的球友不要担忧，本相是你的腹肌暗藏在了肥肉下，症结时刻是能够拉出来用一用的。
此时，肩胛骨外展，胸肌收缩，背肌展开。
①. 平板卧推
想要杀球重，力气训练必不可少。
力 量 训 练
动图
山羊挺身为器械训练，动作基础不会犯错。
起源：网络
↑展胸的动作和标枪动作类似↑
第一步， 先把胸部这根橡皮筋充足的拉开！
跟收胸同理，此时腹部天然弯曲，后背部做作曲折。杀球动作实现。
此时，手臂拉伸，疾速向前内旋转至手背冲脸击球,明朝文官势力滔天，与文官制衡的宗室、勋贵是如何被击。手段在击球过程中顺手背弯曲。通过前臂和髋部的滚动带动肘关节向前，同时重心后仰。
